40天瑜伽教练课程第36天：断食+3个新3级体式讲解

2024-11-05 09:54:10

　　#头条创作挑战赛#瑜伽健身心类文章

　　练习瑜伽需要养成好习惯，如做其它事情一样，好的习惯是会蔓延的，一旦养成好习惯，你就能尝到它的甜头，也会长期坚持下去。

　　今天的课程，首先讲断食，然后讲解2个新3级体式与记录口令。

　　01. 断食

　　（见哈他瑜伽培训教材书P75—79页）

　　1.断食的概念

　　断食不同于绝食。断食具有积极正面的意义，它让我们的身心灵得到健康自在的新生。

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　　2.断食的历史

　　古代圣贤经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升。他们说填饱的胃不能思考，苏格拉底、柏拉图时常断食。

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　　3.为何要断食

　　医生们说身体内聚集毒素是生病的主要原因，断食可以停止体内毒素细菌生长，从而达到去除毒素的作用。比如女人生完孩子、病人做完大手术后，医生会要求病人一天24小时不要进食，这也就是断食。

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　　4.什么时候断食

　　根据科学家观察，发现满月及新月后的第十一天，即农历每个月的十一日和二十六日，月球的引力将我们身体的水分向上吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部功能，而产生许多身心的征兆，例如：焦虑不安、易怒、情绪亢进及行为怪异。因此如果在月亮影响我们的身心前，就实行断食，可以抵制它。

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　　5.如何复食

　　头一天太阳出来时断食，到第二天太阳出来时24小时复食，这オ算完整断食一天。复食时，早晨空腹喝一杯200毫升的温开水排除肠胃毒素，再喝一杯柠檬水清理肠胃酸碱物，接下来吃一根熟香蕉顺畅肠胃，之后吃小米楠瓜粥保养胃。

　　中午和晚上可以吃一些青菜和大米饭。

　　

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　　​6.断食对世界的影响

　　规律的断食使人们更能体会感受到世界某些角落挨饿的饥民感觉，当我们将多余的食物分给世界需要食物的人，我们就可以减少世界的贪婪与饥饿，当我们将多余的水分给植物时，我们就可以减少世界生态的破坏，这是断食对世界的贡献。

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　　关于断食，今天暂时说到这里，先让大家对断食有个大概的了解。

　　断食是一种生活方式，也是一种历史悠久的文化，还是一种对世界的贡献，想要贯彻弄懂并落实执行，是需要走很长的路并且要不断坚持学习的。

　　02. 讲解3个新3级体式与记录口令

　　莲花式

　　体式讲解：

　　重点：1.身体要坐直，保持后脑勺、第七胸椎骶骨三点在一条直线上。2.双脚底向上，保持自然呼吸。3.双手智慧手印或禅那手印放在双膝上。4.保持自然呼吸，可变换双腿位置。

　　矫正：口令双肩下沉远离耳朵，或手法教练帮学生摆正身躯，同时口令矫正。

　　功效：治疗膝盖和踝关节僵硬促进腰部和腹部区域的血液循环。

　　口令：坐正身体，头、颈、躯干一条直线，双腿向前伸直，左腿弯曲脚底向上，将脚置于腹股沟部位，同样右腿弯曲脚底向上置于腹股沟上，两脚后跟紧贴于腹部，双手形智慧手印或禅那手印放在双膝上，保持自然呼吸。

　　退出；下次呼吸，松开手脚，抖动放松，先用手揉摸膝盖，再松开手脚。

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　　​莲花支撑式

　　体式讲解：

　　重点：身体仅靠双手保持平衡

　　没矫正，他不稳。

　　功效：增加髋部手臂和腹部力量。

　　口令：以莲花式坐下，手掌放在臀部两侧，吸气手臂伸直，抬起臀部，膝盖离地，自然呼吸。

　　退出：下次呼气，放下身体，还原莲花式。

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　　睡天鹅式

　　体式讲解：

　　1.以前曲进入 ，

　　2.后脚背推地，身体向头顶延展，左脚背推地，左膝向外延展，左膝尽量贴地，

　　3.保持两髋外侧与地板平行。

　　矫正：教练可以站学生背后，用手压他弯曲腿的髋向下沉，帮助他两髋外侧与地板平行，同时口令左脚左膝推地，身体向头顶延展。

　　功效：拉伸腹股沟，减轻背部疼痛，按摩腹部器官，有助消化。

　　口令：前屈开始，右腿向后迈一大步，伸大腿左腿向前成鸽子状，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下落地 双手臂向前伸直，身体铺平地板，下巴点地。

　　要点：吸气，后脚背有力推地，身体向头顶延展更多，左脚背有力推地，左膝向外延展，膝盖尽量贴地，右髋外侧记尽量下沉，保持两髋与地板平行。

　　退出：吸气 手推地，直立起身体，回到骑马式再还原前屈，可推直身体回到山式，或者直接转下一个体式。

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　　写在最后

　　​做任何事情都要付出时间和耐力，才能有所收获，练习瑜伽也是如此，需要你练习一段很长的时间，而且从不间断，才能收获到它的好处。

　　​在练习瑜伽的过程中，需要保持​热心+耐心+信心，这样，相信明天的你比今天的自己一定会更好。

　　最后祝你我大家越来越好！

　　谢谢