瑜伽新工具：扫帚？4种辅助工具，带你体验6种新颖体式

2025-01-04 12:10:36

　　今天的主角：瑜伽块和瑜伽带，以及泡沫杆和扫帚？

　　今天给大家分享，如何使用上面的几种道具，修改一些常见的姿势，从而来获得提升强度，提升柔韧性和身体稳定性。

　　对于初学者，如果不使用它们，可能会造成骨骼和肌肉的代偿，当然这种辅助不是可持续的长期发展，你只是借助它帮忙，因为可以让你少走弯路，少受罪。当你运用它们建立了正确的力量， 你就可以安全的去徒手练习。直达高效！

　　它们也会成为你瑜伽中很出色的帮手，瑜伽之路的合作伙伴。也是让你在练习中保持“诚实”练习的唯一途径。

　　况且，即使是经验最丰富的瑜伽老师也是如此。因为：“事实是，道具与缺乏经验无关。”

　　使用道具涉及的三件事，你要知道？可以正确有效的增强力量。帮助你了解解剖结构。以及诚实地接受您现在在瑜伽练习中所处的弱点。

　　我身边的练习高级瑜伽的朋友都在充分利用道具，来帮助他们精进体式。安全有效，事半功倍，何乐不为！

　　准备好了吗？

　　1.脚夹瑜伽砖

　　躺在垫子上，稍微弯曲膝盖。双脚之间放一块瑜伽砖，然后向双腿抬起。在这里用力挤压木块可以增强足弓，要用脚趾和大腿内侧的力量，然后让其他脚趾去尽可能的打开，训练腿和脚。

　　像这样简单，无负重的姿势也可以使脚在站立姿势中变得活跃而结实。强大的足弓支撑和脚趾延伸是整体核心力量的发起者。通过这种训练，您的整个身体将变得更轻盈，更一体。

　　2.高级树姿势（可以书本代替）

　　在“ 树式姿势”中的头顶放置一个瑜伽块，可以帮助感受如何从脚底到头顶整合力量。以使骨盆和胸椎垂直中位线。

　　双脚扎根于地板，同时向上延伸木块。如果瑜伽块不停地从您的头上掉下来，您可能需要向上或向下拉下小腹，向后拉肋骨的底部，或者向后拉您的喉咙的侧面，并从头骨的底部向上延伸。

　　3.扫帚开肩器（把扫帚卸下来）

　　用扫帚手柄打开胸部和肩膀？你第一次听说吧，抓住扫帚棒，放在后背下方。用两只手握住它，然后缓慢向上抬起。平稳呼吸，享受肩胛骨底部的压力感，以及胸部和肩膀的放松感。这种伸展运动有助于做后背和肩倒立等姿势。

　　大家要要学会举一反三，就像我以前写了一篇孙俪的金箍棒文章，它是专业的工具盯鞘，我们没有，是不是可以用扫帚代替呢。其他体式也可以用，可以往前翻看6月1日的文章，参考娘娘都是怎么用的。

　　4.站立拉瑜伽带

　　用直臂将瑜伽带保持在头顶上方。然后，弯曲肘部并向下拉瑜伽带，同时抬起胸部。避免让肋骨翻出来，并且骨骼中位线，这个动作，可以让上背部变得更加强壮。

　　5. 蝗虫式拉瑜伽带（可以毛巾代替）

　　俯卧垫子上，并用伸直的手臂将瑜伽带伸出头顶。低头看着地板（低头的动作会增强颈部肌肉），使臀部和腘绳肌发力，呼气时，同时抬起手臂和腿。尝试如图做几组动态，腰不舒服的，不要提高。

　　然后，轻轻松开瑜伽带，将手放在胸部旁边，放低双腿和双脚。

　　请注意，当所有的背部肌肉都参与其中时。如果背部有任何不适，去抬起小腹并向后拉胸腔和颈部，直到感觉得到更多支撑为止。

　　6.伸腿结合式（变体）

　　根据脖子的长度，拿起两三个毯子。（脖子越长，您可能需要的毯子就越多。）用刀将泡沫杆切成两半，并将两半并排放齐（如图）。

　　将双腿踢过头，让脊柱肌肉沉入泡沫杆中间。这样可以让背部和颈部的肌筋膜释放，并为您提供给深层组织按摩的好处。

　　随着你的坚持，可以平衡肩膀和肩背。我个人很喜欢这个动作，因为它可以保护C7椎骨免受太大的压力。但是，要公平警告：对于许多人瑜伽者来说，还是不建议去练习这个动作。

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